蓝潮食堂承包:早餐如何吃才能更营养健康?早餐的基本条件是主食、蛋白质食物、蔬菜和水果。如果你能在三到四种之间选择，选择更多的健康食物，减少一些不健康的食物，那是一种营养丰富的早餐。

　　一摘粗粮，如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆沙、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等，只吃米饭，白面粉营养更差。

　　第二，选择低脂高蛋白食品，如煮蛋、茶蛋、牛奶、酸奶、豆奶、豆腐、酱油牛肉、瘦肉等，这种食品营养丰富，在增加饱腹感的同时提供优质蛋白质，使你11点钟不会饿。

　　三种新鲜的蔬菜和水果，特别是深色的，更有营养，有助于控制体重。炒菜、生拌或蒸都是准备早餐蔬菜的好方法

　　煎蛋、培根、火腿、炸牛排、炸鸡腿(汉堡包)等高脂肪蛋白质食品。虽然它们的营养价值不低，但脂肪含量过高，经常或过度食用不利于健康，应少吃。

　　第三，减少高盐食物如泡菜、泡菜、泡菜和泡菜，它们营养价值很低，只能刺激味蕾，而且还含有大量的盐，这不利于控制血压。

　　第四，减少果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料和其他饮料，它们味道好，看起来营养丰富，实际上只是糖、香料和其他食品添加剂。蔬菜、水果和牛奶很少。

　　不吃早餐，不仅不能保证早起学习和工作的能量，而且还可能影响你的心情，最可怕的事情是损害内脏的健康!

　　早餐一直是早上做的一件麻烦的事情，不管你有多少奇怪或正当的理由，你不能否认不吃早餐的坏习惯就是在吃你的健康!不仅不能保证早上学习和工作的能量，而且可能影响你的心情。最可怕的是伤害你的身体!